《延禧》劇組一張合照告訴你,儀態有多重要!

每逢年底,紅毯晚會就多的不行,女明星們一邊要頂著寒風穿短裙和天氣戰鬥,一邊還得處處小心防止被拍醜圖,實屬不易啊!

去年的林宥嘉就教過紅毯該咋走⬆️

不過冷歸冷,媒體的鏡頭們依舊無情。

離開工作室精修,無修圖和現場直播一如既往能把缺點放大好幾倍,比來比去在所難免,尤其是合照的時候。

這不,前幾天的延禧劇組合照,就比出花樣了。

當天延禧劇組難得同台,幾位娘娘也是劇外紅毯上正式pk比美了一次。

先來品品紅毯前各工作室放出來的精修美圖。

蘇青(爾晴)⬇️

王媛可(純妃)

張嘉倪(順嬪)

吳謹言(魏瓔珞)

秦嵐 (富察皇后)

個人照還是很美美噠~

但是合照問題就多了⬇️

雖然圖片已經經過精修,但是還是狀態差距顯而易見。

雖然臉和身材都是美美噠,王媛可和張嘉倪的氣質卻比左右兩位出眾很多,尤其是王媛可。

為什麼呢,從合照上來看視覺上看王媛可會更出挑,而最右的蘇青顯得尤其沒精神。

其實就是拍照儀態的問題啦,也是我們今天的重點,有關站姿儀態中最影響人也最不容易改正的。

脖子前傾

首先,小美來帶了解一下什麼叫脖子前傾

大致解釋就是:脖子不自覺地往前傾,頭部過度向前伸出,往往還和喊胸、駝背等一起出現⬇️

造成脖子前傾的原因有很多比如

比如睡覺枕頭太高、手機玩太多、長期對著電腦、力量訓練缺少背部動作導致的肌肉不平衡……

那脖子前傾有什麼危害呢。

生理上會造成,比如慢性肌肉勞損,椎間盤突出、壓迫神經,緊張性頭痛、肺活量降低,影響心血管健康、血液循環變慢,影響大腦血供等等。

對於年輕女孩子來說,更致命的是嚴重影響整個人的精氣神和美感,不僅顯得整個人儀態很差、無力,還會含胸、影響身高⬇️

回到延禧的晚宴合照圖裡

蘇青就犯了脖子前傾的毛病,和同台儀態很好的王媛可和張嘉倪比起來,整個人胸是含著的,肩頸線也變得有點溜肩,顯得很沒精神。

而娛樂圈類似脖子前傾的女明星很多,比如大冪冪。

一直以來被人詬病的儀態不佳⬇️

動圖嚴重影響人的精神狀態。

身高180的黴黴脖子前傾和駝背,嚴重影響日常照的氣場和氣質。

長相滿分的古力娜紮也逃脫不了這個毛病,被抓拍到的照片會讓人的狀態下降不少。

那如果改掉脖子前傾這個毛病,恭喜你,你的氣質會大大提升,比如⬇️

公認的儀態標準劉詩詩。

倪妮

江疏影

看見了吧!儀態好,脖子不前傾,和好看的肩頸線也分不開關係。

那怎麼樣才能改掉這個壞習慣,擁有好看的肩頸線和儀態呢。

今天小美就來教大家。

要改掉,首先就要搞清楚,脖子前傾這個壞毛病下,我們的身體到底是什麼樣一個狀態。

正常的脊柱是向下左圖一樣,適當有彎曲角度的,但是如果一旦壞習慣養成,脊柱彎曲,那麼就會像右圖一樣,造成脖子前傾。

所以說,如果要改掉脖子前傾的習慣,根本上來說,就是要矯正脊柱。

前面說到,引起脖子前傾的原因大概有三個,低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不平衡,為什麼背部肌肉會不平衡呢,看下圖。

我們的脊柱就像一根彈簧,你從前面拉他,它就會往前傾,緊張的肌肉就是那股拉力。

所以,矯正的辦法就是,讓緊張的肌肉放鬆,讓較弱的肌肉變有力。

下面就是具體的教程咯,不需要任何道具,每天只要5分鐘,堅持一個月,相信就會有改善。

放鬆緊張的肌肉

拉伸緊張的側頸肌肉,適合經常低頭、對著電腦手機的人群。

注意:雙腳與肩同寬,上身保持直立,不要聳肩。單手抱頭向下按。

頻率:左右兩個方向,每側維持30s,重復3次。

牆壁拉胸運動

緩解緊張的前三角肌和胸肌,含胸圓肩的姑娘要勤做這個動作。

初始姿勢:雙手手掌和腳尖前掌緊貼牆壁,從頭部到腳後跟保持一條直線。

一組動作:上半身向牆面的方向壓,左腿同時彎曲。(可以更改手臂間的角度)

頻率:每個動作保持30s,重復3次。

強化較弱的肌肉

① 能夠強化背部後三角肌和斜方肌,同時能夠瘦肚子。

注意:整套動作只靠腹部支撐,腿和手臂都懸空,來回交替。

頻率:一組15次,重復3次。

② 如果上面那個動作你做不下來,可以參考難度較小的這個。

注意:左手和右腳,右手和左腳,交叉抬起。另一只手腳可以放在地上。

頻率:一組15次,重復3次。

③ 跟第一個動作一樣,強化背部後三角肌和斜方肌。

注意:整套動作只靠腹部支撐,腿和手臂都懸空,手臂要伸展開。

頻率:一組15次,重復3次。

④ 這個動作不但能強化背部肌肉,還能額外練出馬甲線。

注意:胸部以下要貼地面,雙腳不要用力靠背部肌肉發力。

頻率:一組15次,重復3次。

⑤一個人也能練的仰臥起坐,只需要一面牆壁就好。

注意:臀部和腿要緊貼牆壁,身體呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

頻率:一組15次,重復3次。

⑥ 這個動作可以改善胸椎的靈活性,幫助矯正脖子前傾和含胸。

初始姿勢:像貓一樣,背部高高弓起,手不要離地。

一組動作:胸椎下沉,凹出弧度,像駱駝一樣。然後再弓起,動作反復。

頻率:每個動作做20次,重復3組。

學會了嗎~

不過有小仙女會說,這些都是長期的行為,如果急需一個好的形象約會、出席重要場合、要拍照可怎麼辦呢。

小美也為你們準備了急救方法。

① 適用於臨時參加聚會、見男神等沒有時間準備的場合。

伸出2只手指放在下巴,推著自己的腦袋往後壓。你會明顯感覺自己的背也挺直了,保持這個姿勢30秒,然後就可以出門咯,記得時刻保持這個姿勢哦。

② 適用於自拍,合照等突發場合。

注意!重心後傾,同時抬頭,把重心放在腳後跟上。

側面拍照像石頭姐一樣,一只腳離地,把重心放在另一只腳的腳後跟上,你的脖子會自然歸位。

看下圖石頭姐示範。

③ 適用於走路等動態場合。

看下圖shi to畫圈部分,無論是高跟鞋還是平底鞋都是後腳跟著地。同時保持身體重心後壓。

好啦,今天的教學就到此為止,希望每個小仙女都能擁有良好的儀態,每天都是美美噠!

圖文來源見水印,部分圖片來源微博、ins

部分圖片來源東方IC

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