一步步練起來,用心感受,將自己與瑜伽融為一體

波姐語錄:瑜伽的美,也許只有真正懂的人才能欣賞它,用心感受吧

很多人對瑜伽都存在誤解,說什麼瑜伽只會讓人變成「柔軟的胖子」,也不懂為什麼瑜伽要不斷的突破自己去練習,甚至是「不擇手段」,也不懂瑜伽的美!想要從瑜伽中真正受益,必須得用心感受,只有將自己與瑜伽融為一體,才能體會到瑜伽真正的美!所以別再發牢騷了,趕快一步步練起來吧.

1.輪式

輪式應該是許多練習者的入門體式吧!不僅簡單易懂而且功效還挺驚人,經常練習這個體式不僅能夠打開肩膀,舒緩頸肩,鍛煉腰部,輕鬆減掉腰部脂肪!

體式要點:

平躺在地面上,雙腿向前自然伸展,雙手放置在身體兩側,手肘緊貼地面,膝蓋保持挺直,利用身體的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行,保持呼吸均勻,保持身體平衡!

2.手支撐倒立

手支撐倒立應該是瑜伽界的「大佬」了吧!這個體式最重要的就是鍛煉人的手臂力量,讓你的肩膀和手臂去承受你身體的重量,整個身體保持在一條直線上,保持身體的平衡!

體式要點:

首先保持下犬姿勢,手肘和手臂保持挺直狀態,兩手臂與兩腿的距離保持同寬,吸氣,整個身體略微降低重心,雙腿依次向上伸展,保持均勻呼吸.

3.風吹樹式

風吹樹式應該是比較放鬆的體式了,讓你緊張的肌肉得到放鬆,同時全身也得到伸展,是讓人擺脫壓力的最合適不過的體式了!

體式要點:

保持站立姿勢,雙腿盡量並攏,挺胸收腹,雙手向上伸直,在頭頂上兩手相合,整個身體略微向右傾,目光正視前方,保持均勻呼吸.

4.半蓮花

對於壓力山大的上班族來講,這個體式最合適不過了,不僅隨時隨地練習,體式還非常簡單易懂,放鬆頸肩,讓你在繁忙的工作中得到一絲愜意!

體式要點:

左立在地面上,雙腿向前伸直,挺胸收腹,上半身軀幹略微向前傾,雙手向前自然伸直去緊握兩腳腳掌,目光平視前方,均勻呼吸!

5.半船變體

從外形動作來講,這個體式並不是常規的半船體式,這也許是人類不斷突破自己,打破常規。經常練習這個體式,不僅能夠增強自信心,還能鍛煉手臂力量,增強身體平衡感!

體式要點:

保持左立姿勢,雙手向前自然伸展,手掌五指張開支撐地面安,利用臀部去支撐地面,雙腿緩慢向身體內側伸展,雙膝彎曲,背部略微向前傾,調整姿勢,將雙腿緊貼腹部.

6.鶴蟬

練習了比較簡單的體式,當然要來點刺激高難度的了!這個體式不僅難度系數比較大,但是只要你掌握了它我相信你會受益終身!長期練習這個體式不僅能夠增強手臂力量,還有利於女性輕鬆甩掉拜拜肉,提高身體素質,輕鬆做自己!

7.起飛變體

起飛變式與鶴蟬有著異曲同工之妙,同樣考驗男性的手臂力量,但是相比之下這個體式更側重於整個身體的力量的協調與分配!

體式要點:

首先保持左立姿勢,雙腿保持並攏並向左側伸展,身體略微向前伸展,收緊腹部,吸氣,利用整個身體的力量將雙腿迅速向上伸展,目光註視前方,保持動作30s,堅定自己的信念.

今日話題:說說你初念瑜伽的感受吧?

對於任何一個人來講,無論是做什麼事情都是從菜鳥逐漸修煉成為高手,特別是練瑜伽,最開始那個階段是非常難熬的,所以說出你練瑜伽的心得,幫助那些正處於迷茫期的初級練習者吧!