一直很好奇,減掉的脂肪都去哪里了?

只要你還在減肥,肯定會有這樣的想法:恨不得把讓你身材走形,拉低你顏值的脂肪一下子就甩掉!

但是,你是不是也曾疑惑:脂肪到底是個什麼東西呢?我們說減去脂肪,那減掉的「脂肪」哪里去了?這個問題相信你真的不知道,很多時候連專業的營養師和教練都回答不出來。

澳大利亞新南威爾士大學就曾拿這個問題咨詢了150名醫生、營養師和私人教練,結果發現僅有3個人回答出了正確答案。(想要驗證你的營養師或者教練是否專業,用這個問題去問他吧)

脂肪在什麼時期瘋長?

脂肪就是吃多少肉長多少肉嗎?

吃飯多就會加速脂肪的裂變嗎?

脂肪細胞的數量只會增多不會減少?

都說汗水是脂肪的眼淚,所以99%的小夥伴都會有這樣的錯覺:認為流汗就是在燃燒脂肪,流汗多就瘦的快,其實,並不是!

今天,左菲就跟你好好說說,減肥中,脂肪到底去哪里了?

1、脂肪從何而來?

如果把咱們的身體看作是一輛汽車,而我們平時吃的食物就是燃料,這些燃料提供給我們身體正常運轉的能量,主要由糖(碳水化合物)、蛋白質和脂三大供能物質組成。

但是,如果攝入的燃料多了,就會造成能量過剩,超出的能量就會儲存在身體內,被身體轉化為脂肪,這也就是我們變胖的原因。

所以說,肥胖就是因為攝入了過多的能量導致的,但是如果你因此就選擇節食,卻會影響身體的正常運轉,所以千萬不要嘗試!

2、減肥是消滅脂肪細胞嗎?

減肥的方式主要有兩種:一是減少脂肪細胞的數量;二是減小脂肪細胞的大小。成年後,我們的脂肪細胞就不會被消滅了。

所以,如果你已經成年了,減小脂肪細胞的體積大小是你唯一的途徑了。(抽脂例外,抽脂是唯一可以在成年後減少脂肪細胞數量的方法,但畢竟是手術,風險也不小)

3、「肥肉」到底是什麼?

我們經常想要減掉的「肥肉」,其實並不是脂肪細胞本身,而是儲存在脂肪細胞內的甘油三酯分子。

這種分子含有三種成分:碳、氫和氧。我們減肥的過程,就是把體內的甘油三酯分子「分解氧化」的過程。

脂肪轉化公式

4、脂肪氧化三步走

第一步:脂肪激活

脂肪以甘油三酯的形式存在於我們的細胞里,所以如果像減肥,消耗脂肪的第一步就是要把甘油三酯動員起來供能。脂肪調動的能力越強就越瘦,脂肪調動的能力越弱,就越容易發胖。

理論上來說,通過心理刺激、藥物手段或者有氧運動都可以調動甘油三酯。我們常說減肥就是「管住嘴,邁開腿」,一個是從源頭減少能量的堆積,一個是通過運動調動甘油三酯來供能。

我們常說的另一句話「有氧運動最好保持30分鐘以上,才能更好的燃脂(只要運動就燃燒脂肪,這里是更好燃脂)」,就是因為,在一般情況下,這個強度的運動能更好的調動甘油三酯進行供能。

第二步:脂肪酸活化

當脂肪酸被從脂肪組織中分解出來之後,就會通過血液被運送到身體各處的細胞,等待被氧化分解。

第三步:活性酸脂轉移並被氧化分解

活性酸脂肪會以左旋肉鹼為載體移動,最終被運輸到線粒體內,氧化後生成二氧化碳+水+能量。

值得注意的是:

左旋肉鹼,並不存在廣告中所說的減肥效果。它只是一種運載酶,主要的作用只是將脂肪運輸到線粒體中進行燃燒。而我們本身身體內的左旋肉鹼完全能夠達到同樣的效果。

同時,想要用左旋肉鹼減肥,就必須通過高強度運動,調動更多的脂肪來供能。否則過多服用左旋肉鹼,只會給肝臟和腎臟造成過多的負擔,並引發疾病。

5、脂肪消耗的正確姿勢

首先,要運動。最好是有氧+無氧相結合。可選擇的的有氧運動:快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等等;可選擇的無氧運動:舉重、啞鈴、器械等。一周運動4-5天,保證每次至少30分鐘。

其次,在運動時要注意達到燃脂心率,也就維持運動強度到燃燒脂肪的心率。有研究表明,運動心率控制在50-70%,消耗脂肪的效果最佳。

心率計算公式:(220-年齡-靜息心率)*強度+靜息心率

再次,減肥就是「七分吃,三分練」,在擴大消耗的基礎上,從源頭減少能量的攝入,才能最大化的達到瘦身減脂的效果。

如果你覺得文章對你有用,就點個讚吧,愛你呦~