不瘦不過冬,冬季實用防胖指南,男士請接收

波姐語錄:大腿肌肉不再緊致結實,太放肆嗨過頭了,瑜伽還你健美身材

冬天就是要吃吃吃,喝喝喝,逛逛逛,浪浪浪。火鍋麻辣燙一起走,煎餅果子來幾套,燒烤肉類擺滿桌,啤酒紅酒不怕喝……一低頭,才發現放肆是有後果的:曾經的8塊腹肌被一塊肥肉所包埋,曾經緊致結實的大腿肌肉被一堆肥肉所替代……還在放肆嗨嗎?瑜伽12式練起來,還你強健體魄,健美身材吧!

Look1:修長結實的大腿瑜伽來打造

海邊度假,是不是滿屏滿眼的修長結實的大腿。看著自己白斬雞一樣的嫩白大腿,軟弱無力的骨感小腿,是不是充滿了羨慕嫉妒?還在觀望嗎?心動不如行動,瑜伽鍛煉起來吧!

舞王式對於訓練者的腰腹和腿部肌肉鍛煉有很大幫助。首先,單腿直立於地面,另一條腿向後彎曲並上抬至腳掌抵住頭部。身體向後彎曲,頭部後仰。雙手高舉過臉部並緊握抵住頭部的腳掌。

此式與斜板式類似。訓練者雙手手掌撐於地面與肩同寬。左腿後撤並繃直,腳尖作為支點立於地面;右腿向前彎曲抬起,膝蓋至兩大臂之間,小腿緊貼大腿內側,腳尖繃直。背部微微弓起,頭部則下垂,臉部貼於右腿膝蓋上方。

此式需要借助外力。訓練者雙手撐於地面,整個身體後仰,頭部抬起至視線直視地面。左腿小腿至腳尖緊貼樹幹,右腿則向前抬起曲折,腳掌立於樹幹上。

此式與半月式類似。訓練者右腿直立於地面,身體右側前傾,右手五指分開呈爪狀撐於地面。頭部則與地面平行,視線集中於右手指尖。左腿高舉並向內曲折,左手臂則繃直後抬,左手緊握左腳腳腕處。

Look2:瑜伽鍛煉,八塊腹肌不是夢

還在懷念假期前的整齊結實的八塊腹肌嗎?還在回想吃胖前乾淨利落的馬甲線嗎?不要猶豫啦,趕緊行動起來,一套瑜伽鍛煉你的腹部肌肉,八塊腹肌再也不用一塊肥肉保護啦!

此式對於訓練者的柔韌性有一定要求並能很好的鍛煉腹部肌肉。首先雙腿跪於地面,左腿緊貼地面並且腳尖繃直;右腿向後抬起至與地面呈50°角。身體向右後方側身彎曲,左手舉過頭頂並與向右後方抬起的右手手指緊扣。右腿腳背則搭於右手小臂處。頭部緊貼左手大臂。

不瘦不過冬,冬季實用防胖指南,男士請接收。雙手撐於地面與肩同寬,身體後仰,左腿立於地面。右腿向上高抬至大腿與身體成90°角,而小腿則緊貼大腿內側曲折並且腳尖繃直。整個身體呈現半圓之勢。

眼鏡蛇式對於訓練者拉伸腹部有很大作用。雙腿伸直平躺於地面,腳尖繃直。上半身向上抬起至雙手手掌伸直撐於地面。頭部直立,直視前方。

不瘦不過冬,冬季實用防胖指南,男士請接收。身體倒立,雙手小手臂支撐於地面,手掌朝天翻開。頭部自然下垂,雙腿曲折盤起並向前交叉於腹部處。腰部微微後仰。

Look3:瑜伽鍛煉,還你健美肱二頭肌

秀出你的完美肱二頭肌,展現你的手臂力量,輕輕鬆松公主抱起老婆不是夢。瑜伽鍛煉,讓你也能盡情的撒把狗糧,秀出新境界。

此式與單腿格拉威亞式類似,對於訓練者的手臂力量要求較高。首先雙手手掌撐於地面並且分開寬度至與肩同寬。頭部微微抬起至與地面平行。身體向後抬起至與地面成鈍角之勢。左腿曲折,其腳掌立於左手大臂上;右腿則上抬,大腿部與地面平行,小腿部上抬至鈍角之勢。

此式能很好的鍛煉手臂肌肉。首先雙手手掌撐於地面,雙臂彎曲,大臂與地面呈90°角。雙腿向前抬起,舉過大臂內側並緊靠軀幹,背部微微弓起。頭部微微抬起至小腿部平行。

蓮花孔雀式對於訓練者的手臂肌肉鍛煉有很大幫助。雙手手掌向後撐於地面,大臂與小臂呈90°角並緊貼於軀幹兩側。頭部微微揚起並直視前方。雙腿向內曲折並兩小腿形成交叉之勢。整個身體與地面平行。

訓練者身體倒立,雙手手掌撐於地面,頭部自然下垂。雙腿並攏並向前傾,大腿盡量靠近腹部;小腿則曲折並緊貼大腿內側,雙腳並攏,腳背緊繃。

十二式瑜伽練起來,假期裡的胡吃海喝再也不怕啦。既能吃吃喝喝熬夜到凌晨,又能強健體魄,保持健美身材。瑜伽練起來,是時候展現你的力量美了!