原創 健康地運動起來吧,魔鬼身材你羨慕不羨慕,氣色更加不錯

波姐語錄:有瑜伽不擔心,健康加分,生活更有色彩

瘦身時代的到來,減肥藥,減肥針灸,減肥體育館,等,只有你想不到沒有你見不到的減肥手段,但這些真的健康嗎,真正有效嗎,有效的又有幾個呢?與其花著錢,不如閒時練練瑜伽,那是最佳的減肥藥品,使你瘦,還能讓你健康,氣色更加不錯。

Look1:減走你的拜拜肉,告別手臂粗壯的煩惱

鶴蟬式,直著身體站立,腰身下彎,兩手撐地,兩掌距同肩寬,兩臂伸直,兩臂用力,兩腿彎曲,緊貼,懸空,保持姿勢不變,30秒,放鬆,再循環。

頭肘倒立衍生式,兩肘撐在墊子上,兩手疊放,護住頭部,腰板挺直,右腿向上抬起,左腿緊跟,用臂力支撐,完成倒立,右腿彎曲,小腿緊貼大腿,左腿向後伸直,與地面平行。

八體投地衍生式,俯臥,兩膝蓋撐在墊子上,兩腿分開,兩膝距離與肩寬,腰板挺直,懸空,胸部撐在墊子上,兩手臂向後伸直,兩小腿分別緊貼大腿,兩手抓住兩腳尖。

頭肘倒立變式一,站立在墊子上,腰腹下彎兩肘撐地,兩手心向上疊放護住頭部,頭部緊貼手心,腰腹挺直,兩腿用力抬起,用臂力支撐身體,完成倒立姿勢,保持平衡,兩腿緩緩交叉,右腿高於左腿,腳尖繃直。

Look2:減走你的大粗腿,迎接漫畫腿的到來。

全蓮花座衍生式,現在墊子上,兩腿彎曲,小腿懸空,兩腳尖撐地,腳跟緊貼,腰板挺直,兩手臂撐地,兩距微大於肩寬,頭部向左轉。

對尖變式一,站立,右腿彎曲,左腿單腿撐地,身體緩慢下蹲,小腿緊貼大腿,左腳交撐地,右腿腳跟在右腿膝蓋處,腰板挺直,兩手臂彎曲,小臂微低於胸部,兩手拇指與中指緊貼,其他三指分開,微彎曲。

新月式,呈站姿,左腿彎曲,右腿後撤,伸直,呈左弓步下壓,腰身向後彎曲,兩臂伸直,位於頭部後方,兩臂與地面平行。

幻椅式,兩腿並立,站在墊子上,兩腿彎曲,腰板挺直,目視前方,兩手臂抬起,兩手五指分開,兩距大於肩寬,位於頭頂。

Look3:告別虎背熊腰,讓你擁有美背,做一個安安靜靜的小仙女。

站立單腿繞頭衍生式,樹立式站立在墊子上,右腿抬起,繃直,身體下蹲,右腿緊貼腰身,右臂伸直,緊貼右大腿,放於下方,五指撐地,左臂向上抬起,彎曲,繞過頭頂,抓住右腳腳踝。

單手鴿王式,腰挺直,坐在墊子上,兩腿分開,右小腿緊貼大腿,左腿向後彎曲,小腿與地面垂直,腳尖繃直,腰身向後彎,右臂彎曲,右手抓住左腳尖,左手臂彎曲,置於胸前,小臂與地面垂直,拇指與食指緊貼,其他三指分開。

頭肘倒立變式二,兩肘撐地,左手護住頭部,腰板挺直,用手臂力量完成倒立,然後雙腿分開下垂彎曲,右手抓住右腿的小腿,左腿則是自然彎曲即可。

跪立在墊子上,右腿向後抬起,彎曲,腰身下壓,左臂伸直,撐地,右臂向上抬起,右手抓住右腳踝。

魔鬼般的身材,但是瘦不代表你健康,如果你練習瑜伽,你就不用擔心這個的問題,它讓你安安靜靜享瘦,還能讓你提升品味,氣質,讓你做一個優雅的女子。