原創 好睡眠才能有好精神,這12個體式不要錯過,睡前練效果好

小密語錄:失眠症越來越嚴重,藥物治療不如練瑜伽健康

現在的青年一代面臨越來越多的壓力、挑戰,生活節奏也變得越來越快,這使很多人在很多時候都覺得力不從心,心力交瘁,更可怕的是晚上還會失眠,休息不好。怎麼辦呢?不少人首先想到的都是藥物幫助睡眠,但是藥就有三分毒,所以這其實並不是一個好的方式幫助入睡。相反,通過運動緩解身體疲勞。舒緩壓力才能更好地幫助我們回歸健康的生活。現在小密要給大家介紹的是睡前瑜伽,相信會給大家帶來驚喜。

Look1:伸張四肢,舒緩肌肉

在經過一天的忙碌後,我們的四肢都會比較疲勞,所以適時地舒緩一下可以很好的幫助我們放鬆身體。

首先雙腿向兩側自然張開,上身前傾,向下俯,雙手在下方握住雙腳腳踝。然後調整呼吸,將重心移到左腳上,而右手握住右腳向右側方抬起。

這一式與上式相似。雙腳自然張開,身體向前彎曲,左手在下方撐到左腳腳踝上,而右手抓住右腳腳尖將右腿從地面向上抬起。

首先雙腿交叉,右腳站到地面上。然後上身向前方彎曲,使與地面平行,同時雙臂在兩側向後上方舉起、伸直。調整重心,保持平衡。

用右臂向下撐到地面上,同時左腿也斜向撐到地面,左腳著地。然後將左臂向斜上方抬起,視線註視左手,同時也將右腿向上抬起、伸直。

Look2:沉心靜氣,趕走煩惱

回到家是休息的地方,當然不能將工作上的煩惱與壓力帶到生活中,但不是每個人都能這麼灑脫,完全做到生活與工作相互分開,所以我們可以借助外力,幫助我們驅趕煩惱,比如說練習瑜伽。

首先右腿膝蓋彎曲,並用腳尖地面,然後左腿同樣將膝蓋彎曲,並將膝蓋抵到右腳的腳後跟上,小腿向上抬起。同時上身向前傾斜,雙臂向上舉起貼到耳朵。調整身姿,使身體重心平穩。

雙臂手肘彎曲,雙手手掌撐到地面上。然後雙臂用力,身體向前傾斜,將身體從地面向上抬起,左腿向後伸直、拉伸,而右腿在前方膝蓋彎曲,將小腿穿過右臂的手肘下方。

側鴿式的衍生式。左腿彎曲,用膝蓋和左腳腳尖接觸地面,然後身體重心放到左腳腳後跟上。右腿在身體後方同樣用膝蓋抵到地面,小腿向上抬起。雙臂在後上方用雙手相互環抱,並將右腳腳尖放到右臂的手肘處。

雙腿膝蓋彎曲,右腿是用腳掌著地,膝蓋向前彎曲,而左腿的膝蓋抵到右腳的腳後跟上,向上抬起小腿,腳尖繃直。上身向右側扭轉,雙臂再胸前合十。

Look3:運動之後的疲勞,會幫助我們入眠

當我們在充分的運動過後,身體會出現酸痛,當然這也有助於提高我們的睡眠質量。因為通過運動而造成精疲力竭之後,機體需要通過睡眠來「重生」。

雙腿向兩側分開,上身向下彎曲,並與地面平行,雙臂在上下分別環抱住身體。然後緩慢調整身姿,用雙腳腳尖著地。

左腿站立,右腿膝蓋彎曲,向上抬起,將右腳腳掌貼到左腿的膝蓋上方。同時上身向下俯,雙手在身體後方環抱住右腿的膝蓋。

雙腿並攏,膝蓋向下彎曲,同時身體重心向下降,雙臂放到體前,雙手合十。然後調整重心平衡,並緩慢的用雙腳的腳尖支撐身體。

雙腿成一個弓步,左腿在前膝蓋彎曲,腳尖點地,右腿在後方伸直。然後左臂上舉,帶動身體向後方彎曲,同時右臂從後方繞過身體。

不要什麼事情都求診與藥物,其實平時多運動,多鍛煉身體,才是健康的王道。