原創 小腿粗大腿胖,那你的身材也就毀了,美腿首先要學會如何瘦腿

小密語錄:美腿大家都想要,可不是人人都能得到,但是今天的瑜伽可能有幫助喲。

許多女孩子苦惱於自己的大粗腿,不僅小腿粗,大腿還胖,身材簡直就是被毀光光了,不僅不能在夏天的時候穿短褲秀美腿,冬天的時候穿上秋褲十分臃腫,脫下秋褲又在南方的寒風里瑟瑟發抖。羨慕明星們不僅擁有一雙小細腿,而且還腿型優美,練就一雙美腿不是件容易事,但是今天的這組動作堅持下來一定會有成效。

Look 1:瘦腿需要充分鍛煉

針對腿部脂肪進行充分燃燒鍛煉,可以有效瘦腿。

孔雀式變式。先完成孔雀式,再將彎曲的小臂逐漸減少彎曲弧度,使身體呈傾斜,腿部上舉姿勢,此時,保證頭部,身體,腿部在一水平直線上,右小腿彎曲膝蓋抵住右手上臂下部。

頂峰式變式。以頂峰式作為動作起點,提升左腿至與地面垂直,同時彎曲右手小臂將手掌放於臉側,以肘關節觸地。

犁式衍生式。先將雙手平放於身側,雙腿合攏伸直平躺於地面,將雙手小臂彎曲與上臂垂直放至身下,托起臀部上方,保持腿部伸直的姿勢抬升下半身,並與身體在同一直線,左小腿彎曲並盡量向大腿貼合,右側大腿向身體靠近至與腹部垂直。

鶴禪式衍生式。先將身體彎曲成鶴禪式。僅使用雙手掌撐住地面作為用力點,扭轉髖部式腰腹朝向身體左側,雙膝改變位置,左腿保持彎曲姿態,彎曲右腳趾抓住右手上臂,右膝蓋移動至左腳側位置。

Look 2:好看的線條要練出來

腿部線條不是天生的,而是需要塑形運動練習出來。

船式。本動作僅以臀部著地作為支點,上半身和腿部抬起,盡量縮短二者之間的距離,雙手抓住腳趾。

側鴿衍生式。雙腿自膝蓋處彎曲,並將雙膝蓋作為支點跪地,右小腿上舉貼合右手臂手肘內側,左手由頭後繞過,扣住右手,頭部緊貼左手上臂,臉部朝向斜上方。

彎曲雙腿小腿並將左側腳掌放於右側腿根部,右小腿向上直立,腳尖放於右手肘關節處,左手從頭部左邊與右手雙手交握。

輪式衍生式。先呈輪式姿勢,再將小臂彎曲平放於地面,頭部隨之下垂,並將雙手放於雙臂之間,右腳往頭部移動一腳長距離,並以右腳拇指點地。

Look 3:強化瘦腿練習

強化訓練是練習基礎上的深層次鍛煉,堅持下來效果十分顯著。

騎馬式變式。左腿伸直向後,右腿在前並彎曲,呈弓步姿勢,身體向右扭轉,右手手指觸及左膝蓋,左手上舉並略微彎曲,再將拇指與食指形成閉合圓形。

蠍子變式。本動作的手部動作與蠍子式類似,因此將身體先手肘倒立保持腿部與身體伸直狀態,雙腿並攏同時下垂與身體垂直呈「Z」形狀。

先將膝蓋跪於地面,上半身由直立變為向前彎腰,同時還需將腰部下塌,雙手臂由身前繞至背後,手臂保持伸直將手掌心正對於身體,手臂與身體呈30度角,再向後伸直右腿,將右腿斜舉起來,同時將右小腿盡量靠近大腿,使身體如燕子飛行一樣姿態,全身僅右腿膝蓋觸地。

將雙腿左右分開最所能及的最大限度(最好為一字馬),彎曲左小腿至身後,右手放於兩腿之間作為另一著力點,右腿向上抬升至腳尖與頭部在同一高度,左手 從身側繞過頭頂,抓住右腳前腳掌部分。

瘦腿需要持之以恒,堅持練習你也會成為小仙女。