原創 小腿靜脈曲張不好看,想要改善,試試這12個體式,效果好

小密語錄:經常抬腿拉伸,告別小腿靜脈曲張。

我們都知道長時間站立會引起靜脈曲張,但是有時候工作的特殊要求,我們往往不能不遵從,所以很多人依舊是有輕重不一的靜脈曲張,這個時候小密就教大家幾個能改善靜脈曲張的瑜伽動作,每天睡前按照下面順序做肯定會有效果的。

look1:抬腿,減輕血管壓力

之所以會靜脈曲張是因為靜脈血管壓力太大,導致血管畸形,所以想要從根本上解決靜脈曲張還需要降低血管的壓力,經常做這幾個抬腿動作,腿部血管壓力減小了可以有效改善靜脈曲張。

兩只手手腕相貼手掌按在地面上,胳膊的前臂內側也要貼在一起,手臂稍微彎曲,把身體拱起來,兩條腿並攏膝蓋撐在胳膊肘上,小腿豎直向上,腳尖也伸向空中。

練習者手腕向前指尖指向腿部方向,將重心調整到手掌上方,兩條腿慢慢的離開地面,左右腿彎曲,右腿向前蹬左腿向後蹬,讓左腿腳心朝後,右腿腳心朝下即可。

首掌反向撐在地面上,胳膊伸直,利用腰部的力量,把兩條腿遷移到空中,左腿向前伸,右腿向後伸即可。

手掌按在地面上,把整個身體豎到空中,然後兩條腿向相反的方向垂下去,為了維持身體平衡,兩條胳膊稍微傾斜即可。

look2:伸展,加速循環血液

除了要減輕血管壓力,還需要加速血液循環,尤其是下肢部分的血液循環,所以給大家安排了這幾個伸展動作。

第一個練習者先蹲在地面上,然後把兩條腿伸直,手臂伸直按在地面上,另一個練習者面向第一個人,坐在前者的脖頸處,兩只腿勾住第一個練習者的腹股溝處,在上面的練習者身體慢慢往後躺,下面的練習者則慢慢的把兩條腿伸直,兩個人之間形成一個穩定的系統。

雙腳緊緊的並攏在一起站在木樁上,身子向後仰讓整個身體形成一個順暢的弧度,兩個手掌也貼在一起按在身後的木樁上,最後把後腦勺稍微靠近背部,讓下巴抬起來即可。

首先兩個手完全按在石頭上,保證手能夠牢牢的抓住石頭穩住身形,胳膊彎曲,這樣能讓胳膊承受全身的重量,腰稍微向右扭轉讓左腿能夠搭在右胳膊肘上,右腿向右後方伸直,最後調整身體重心,讓左手慢慢的離開地面扶住右肩即可。

右腿盤起來坐在地面上,身體向右扭轉,左手按在身體左側的地面上,右手繞過脖子,把左腿拉直抬起來即可。

look3:放鬆,減少肌肉緊張

女性朋友由於經常穿高跟鞋,再加上長時間站立,很容易導致小腿肌肉緊張擠壓血管,讓血管變形,所以適當的放鬆能夠降低靜脈曲張發生的幾率,這幾個放鬆腿的動作在睡前做效果最好。

先讓練習者雙腳並攏跪坐在地面上,練習者的兩只腳腳背要貼在地面,臀部坐在腳後跟上,上半身保持豎直狀態,兩只胳膊向後背過去,雙手握拳,兩只拳頭相對貼著後背即可。

右腿彎曲蹲在地面上,把左腿向身體左側伸直,右手按在身體右側的地面上,把身體伸展開,手臂伸直之後,把右腿蜷曲起來,腳掌離開地面,左手向頭部方向伸去之間指向身體右側。

站在地面上,右腿向前跨一步,保證左腿在後方能夠完全伸直,右腿膝蓋稍微往前移動,左腳腳後跟離開地面,腳尖蹬在地面上,身體向前趴的同時向右側扭轉,左手從膝蓋外側穿過右腿,右手從後背繞過去,抓住左手即可。

雙腳自然打開,身體放鬆,把臀部向後向上抬起,保持上半身不彎曲,兩條胳膊順著背部方向伸展,但身體下壓的同時兩個手掌按在地面上,十根手指要完全分開才可以。

除了上面這幾個動作,大家在家可以經常按摩,躺在床上睡覺的時候把兩條腿稍微抬起來一點,這樣能夠幫助腿部血液回流心臟,對改善靜脈曲張也有很大的好處。