原創 每逢佳節胖三四五六斤?瑜伽12體式幫你優雅地消油脂

小密語錄:春節暴飲暴食易長胖,瑜伽來幫你消除後患

春節即將來臨,在這個舉國歡慶的日子里,總免不了大吃大喝「胖三斤」,其實是3、4、5、6、7、8斤,對於這種每次在春節中大魚大肉後增加的體重,吃貨們簡直拿它無可奈何,但如果從現在開始堅持鍛煉瑜伽,也許節後的你就不會如此憂傷,瑜伽12體式幫你優雅地消脂哦。

Look1:假期腿部堆脂肪,瑜伽幫你來消除

很多人脂肪囤積的首要部位就是腿部,一不小心就成了大象腿、小粗腿,因此在節日期間更不可忽視腿部肌肉鍛煉的重要性。

幻椅式,雙腳分開與肩同寬,身體慢慢下蹲,注意不要要讓膝蓋超過兩腳腳尖,五指並攏,雙手向斜上方平行伸出。

樹式由於是單腳站立,因此需要注意保持穩定。左腳支撐,膝蓋不要彎曲。右腿折疊,小腿靠近大腿,同時右腳掌朝上貼近左大腿。腰背部、肩頸部以及左腿要保持在一條直線上,雙手彎曲,手掌向前,呈W字形。

舞王式也是單腳支撐,首先左腿打直站立於地面,右腿從後方向上抬起。然後右手向後延展並抓住右腳腳踝上方,左臂則扶住左大腿處,幫助固定身形。最後身體稍側轉,頭部朝前方。

戰士一式,站姿雙腳並攏。隨後右腿向前邁開一大步,並保持弓字狀態。且身體重心下移,左腿繃直、前腳掌朝前抓地。身體面向正前方,雙手貼耳並在頭頂彎曲,置腦後和掌。

Look2:手臂贅肉顯尷尬,強加鍛煉不懈怠

手臂上堆積的脂肪主要是以拜拜肉的形式存在,不管是拍照還是穿衣都很影響形象,所以消掉手臂贅肉也是不容懈怠的大事。

頭肘倒立式,兩手臂呈現穩固的三角狀態,手肘撐地,頭頂頂地,雙手在腦後握掌。逐漸抬起身體其他部位從而使身體倒立,雙腿打開分別置於前後兩側,腳尖繃直。

接下來的體式成為側板式,由斜板式開始,維持右手以及右腿的姿勢不動,左手離地,向斜上方伸出。左腿同樣離地,腳尖繃直的同時指向斜後方,並且上述動作帶動身體轉向左側。

眼鏡蛇式較為輕鬆,先是俯臥在瑜伽墊上,雙手移至腰側用力撐地,從而使胸腔、腹部以及大腿等處離開地面。小腿貼地,兩腳尖繃直。頭部擺正,直視前方。

坐姿,雙腿向前方伸展,隨後分開,打開約120度角,向上抬起。同時雙臂打開,用兩手抓住兩腳腳尖,幫助其離開地面。臀部坐實地面,身體保持緊繃。

Look3:冬衣厚重隨便長,瑜伽幫你練腰線

越來越多的人以擁有小蠻腰、水蛇腰為榮,不要因為冬衣的厚重就忽視腰部曲線的保持,否則來年夏季就會悔不當初了。

雙手鴿王式。首先簡易坐姿,移動左腿使其膝蓋朝前,小腿貼近右大腿。而右腿向後移動,膝蓋朝後,小腿抬起並在背後與兩手相遇。用兩手抓住腳尖,扭轉腰部使身體保持朝前。

輪式,首先仰躺在地面上,手臂回折使手掌落於肩膀兩側,兩小腿同樣回收使腳掌靠近大腿,然後雙手雙腳同時用勁將身體向上拱起,稍待穩定後踮起腳尖。

舞蹈式,左腿站立於地面上,同時右手向下扶住膝蓋。右腿向後向上移動,左手伸出抓住右腳腳踝。身體下傾,盡量使上半身與大腿保持垂直。頭部抬起45度左右,視線控制在斜前方。

最後的這個體式看上去就較為狂野,雙腿站立,一只腳向側方邁開一大步,然後向後側向下腰,身體右轉,直至右手手掌觸地,左手在頭頂處向後伸展。最後踮起兩腳腳尖,目光落在右側方。

「胖三斤「不僅僅是因為吃得多,其實也跟缺少鍛煉有關。適當控制飲食,堅持瑜伽鍛煉,放假歸來的你將會任然是那個保持完美的身材的你。