原創 舒筋活絡,這拉伸程度也是讓人佩服,做好一個就很有實力了

波姐語錄:伸展腰腹,促進腰部筋的拉伸,瑜伽越練越有驚喜

時代在變,人們追求越來越健康,追求美,美中就有個子。個子雖影響不大,但還是有影響的不是嗎?越來越多的人處於小康水平,營養各方面都能及時,跟上,若這時不長個子,那就試著練練瑜伽,它或許給你不一樣的驚喜奧。

Look1:伸展腰腹。

伸展腰腹能促進腰部筋的拉伸,促進分泌更多激素。

雙角衍生式,兩腿伸直分開,距離大於肩寬,身體下彎,頭部越過腿部,兩臂伸直穿過腿部,五指分開放在墊子上,距離大於肩寬,舒筋活絡,這拉伸程度也是讓人佩服,做好一個就很有實力了。

手肘倒立加強式,兩臂彎曲肘撐地,兩手肘平行,雙手五指分開,用手臂力量做支撐,以腿部,腰腹輔助完成倒立保持平衡,右腿伸直向前傾,左腿向後彎曲腳尖點地。

站立前屈伸展衍生式,兩腿伸直站立,兩腳微分開,腰腹下彎,腰板向右轉,左臂背後,右臂繞過兩腿膝蓋處,右手握住左手腕,頭向右邊看去。

臥英雄加強版式,仰臥,兩腿彎曲,兩腳跟緊貼臀部,腰腹挺起,離開地面,頭部與腳尖撐地,兩臂彎曲,兩手托住腰,肘關節撐地。

Look2:拉伸背部筋骨。

這幾式有效拉筋,只有筋骨得到拉伸,你的骨頭才能有所長。

單腿脊柱前屈伸展衍生式,右腿單腿站立,腰身下彎,左腿向後抬起,伸直,與地面垂直,兩臂伸直,兩手撐在頭部兩側,五指分開,距離大於肩寬。

全眼鏡蛇式,俯臥,兩腿分開,兩手撐在墊子上,距離分開如同肩寬,兩臂伸直,腰腹向後彎曲,兩小腿抬起,垂直於地面,腳尖繃直,兩手緩緩向腰腹下方移動,使頭部緊貼腳心。

八體投地式,兩腿分開,跪在墊子上,腰板挺直下壓,胸部緊貼墊子,兩臂伸直,放於頭部兩側,放於地面,頭向左轉。舒筋活絡,這拉伸程度也是讓人佩服,做好一個就很有實力了。

輪式變式一,雙腿跪在墊子上,身體重心向後傾,左腿膝蓋向後移動,跪立,腰腹彎曲,兩臂向後彎曲,兩手抓住左腳。

Look3:拉伸腿部筋骨。

要想擁有高個子,一雙腿很重要,大長腿會為身高添更多風采。

單腿站立平衡衍生式,右腿單腿站立,腰身下彎之後,首先要做的就是腰腹挺直,向後抬起左腿,兩臂盡量伸直,然後保持住,這樣有利於手臂的塑形,右手五指分開,放在右腿膝蓋處,左手握住左腳踝。

哈奴曼變式一,剛開始的時候就是樹式站立,然後兩腿前後緩緩打開,形成一個一字馬的狀態,然後挺起腰板,將自己的兩臂伸直,五指分開放在左腿膝蓋兩側,兩手距離如同肩寬,頭部微向右轉,重點來了,右腿彎曲腳尖點地,左腿抬起小腿,膝蓋著地。

神猴衍生式,坐在墊子上,然後將自己的兩腿前後打開,腿部一定要緊貼地面,腰腹部盡量挺直,胸腔則是要向後邊彎,右小腿抬起來,盡量做到緊貼頭頂,然後兩臂向後伸直,五指分開撐在墊子上。

首先是站立在地面上,然後兩腿左右分開,打開如平角的一個角度,再將兩腿微微彎曲,膝蓋離開地面上的墊子,腰板挺直,兩臂伸直放在兩小腿上,頭向左轉。

瑜伽一個很好的促進長個子的運動,平時多練一練,只有懶惰的人,沒有長不高的個子。