戶外跑VS跑步機,你到底選哪一個?

原標題:戶外跑VS跑步機,你到底選哪一個?

如果讓你在戶外跑和跑步機中選擇,你會選哪個?一些崇尚自然的跑者無法忍受單調的跑步機,另一些跑者則認為需要機器的輔助才能讓自己找到加快步伐的動力。

其實,無論你偏愛於哪個,都沒有錯。無論是室外還是室內,都有各自的優點和缺點。

戶外跑步的好處

相比在跑步機上跑步,在戶外、尤其在像瀝青或混凝土這樣堅硬的路面上跑步,你的腳必須通過抓地才能獲得反沖的動力,更多的肌肉將會被激活。你還可能會在這個過程中躲避行人、越過路障等,這肯定會比跑步機更有效地強身健體、提高反應能力。

除此之外,無論是陽光照在你的皮膚上使你獲得維生素D,還是呼吸新鮮的空氣,戶外跑都有益於身心健康。研究表明:與在室內跑步相比,戶外跑可以得到更大的能量提升,緩解緊張、憤怒和抑鬱情緒。

什麼時候戶外跑

如果正在為比賽做準備,你應該到戶外訓練,惡劣的天氣並不是借口。你可以體會順風、逆風、下雨、道路起伏漸變等各種狀況下自己的跑步狀態,在惡劣條件下進行一些訓練有助於強化精神力量,同時還可以順便測試裝備。

室內跑步的好處

跑步機提供了一個完全受控的訓練環境,你可以準確地控制步速、坡度和休息間隔等。跑步機可以幫助你習慣以均勻的速度跑步,當轉戰室外時你可以輕鬆地保持節奏。

另外,相比堅硬的室外路面,跑步機上跑步對關節傷害更小。但跑步機也有明顯的缺點,它的坡度和速度有限,這對訓練計劃是有影響的。

什麼時候在跑步機上跑

如果你只想跑幾公里來保證有氧運動,把它作為完整健身程序的一部分,那你真的不需要去戶外。

當你正在準備比賽,跑步機是結構化速度訓練的絕佳工具。跑步機也非常適合那些防止受傷或正從傷病中恢復的跑者。

新京報記者 鄧涵予 編輯 王春秋 校對 郭利琴