每天5分鐘,身材越來越好了,還能駐齡回顏!讓你美若18歲

文 :ZOZO | 畫:豆子

每逢佳節胖10斤像是一個大魔咒!過年如何胡喝海喝,這幾天就會發現肚子越來越大了,不是兒子,也不是女兒…

是瓜子,花生,糖塊,餅乾,排骨,豬蹄,香腸臘肉,炸丸子,海鮮……

然後剛剛上了稱,滾滾會心一笑:

不過別慌,今天我們就來聊聊如何練瑜伽進而減肥減脂肪!

01 下犬-平板-四柱-下犬

從下犬式開始,雙手分開與肩膀同寬,雙腳略微分開,雙手用力推地,腳跟向下,呼氣時,坐骨向上提,吸氣,重心前移來到平板式,呼氣,腳跟向後,吸氣,手肘彎曲,軀幹向前向下,來到四柱支撐。呼氣,停留一會,吸氣時,雙手伸直,臀部向上回到下犬式,重復5組。

02 側斜板卷腹

從平板式進入,吸氣時,身體翻轉向左,左腳放在右腳上,左臂向上延展,呼氣收腹,右手推地,右腳外沿推地,吸氣,胸腔打開,呼氣收腹轉胸腔,左手向下穿過右腋窩下方,然後再重新將左手向上延展,重復5組,換反側的練習。

03 跳躍式起跑式

從起跑式開始,雙手指尖撐地,前側大小腿90度,後側腿伸直;呼氣收腹,雙腳推地,臀部上抬,前後腿在空中交換,重復3-5輪後進入下犬式。

好了,大家抓緊練一練吧。

記得給人家一個小藍手❤~(≧▽≦)/~