預防老花眼來套眼球操 世界保持清晰!

老花眼有跡可循,以下7種症狀中,若符合3種以上,就要警惕:1.裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息;2.遠近交替看物體時,對焦時間較長;3.看書時易犯困;4.離物體近距離工作時會頭痛;5.做細致的工作時常會失誤;6.看近距離物體時要瞇起眼睛才能看清;7.要把書或手機放很遠才能看清字。

下面為老年讀者推薦幾個方法,能有效訓練內直肌和睫狀肌,預防或延緩老花。

鬥雞眼訓練。舉起食指置於正前方,慢慢靠近鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做鬥雞眼動作,維持10~20秒不動。然後,食指慢慢遠離,再慢慢靠近,眼睛隨著食指,一下變成鬥雞眼,一下恢復正常,來回約10次。

轉動眼球。雙眼先向右遠方眺望,然後把視線轉向左遠方。眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方,然後看左下方。反之,看斜左上方,又看右下方。睜大眼睛,使眼球下上左右地轉動。

眺望遠近。手上拿一支筆,伸直手臂,盯著筆2~3秒鐘,接著看向遠方2~3秒鐘,總共做3次。

開合眼睛。用力閉起雙眼,接著用力張開眼睛,維持2秒鐘,總共做3次。

打乒乓球。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的來球,使眼球不斷運轉,血液循環增強,眼神經機能提高,可有效延緩老花。

戴老花鏡。有些人覺得沒必要買老花鏡,然而時間長了,眼睛易疲勞,甚至出現頭痛、肩膀酸痛等症狀。65歲左右之前眼睛持續老化,度數會改變2~3次,看不清楚時,請到眼鏡店重新測量度數。

冷水洗眼。每天晨起和睡前用冷水洗眼。將眼睛浸泡在潔淨冷水中1~2分鐘可能用手潑水至眼中,再用毛巾擦乾眼部,然後用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

出門戴太陽鏡。水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一,水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時佩戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。平時多吃菠菜、紅蘿蔔、南瓜等富含葉黃素的食物,常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。