高強度腹肌鍛煉 塑造完美身材曲線!

【環球網綜合報導】近年來,越來越多的人開始健身,其中,肌肉鍛煉是塑造完美身線的必修課。當肌肉力量強化後,骨骼會變得結實。這樣一來,不用說那顯眼的肌肉外觀了,服裝也能搭配合身美觀。為了能穿上喜歡的衣服,變身成更加完美的自己而努力吧!

此次介紹的肌肉鍛煉是腹肌鍛煉。 接下來為大家推薦一款比較受歡迎的腹肌鍛煉方法吧。

鍛煉腹部一側的動作(UNI)和鍛煉兩側的動作(B1)是一整套。根據這個方法,效果能提高一般肌肉鍛煉的1.6倍,高效鍛煉是令人興奮的。

腹肌鍛煉

UNI:左右各1組。

B1:1組(1組10次)。

【UNI】

1:仰面朝天,右腿彎曲,抬起腳尖,腳跟貼地。

2:將左腳放在右腿的膝蓋上,右手貼在頭部上,使身體扭曲,抬高上半身,重復這個動作。左右兩邊都進行。

【B1】

1:仰臥,用頭支撐雙手,兩腳從地面抬起。

2:從一個位置抬起頭,兩腿同時拉到胸部。全身呈圓圈狀,重復這個動作。兩條腿不張開,保持住。

鍛煉腹肌的方法有很多,從今天開始,為了達到一般鍛煉效果的1.6倍,來挑戰一下此次的肌肉鍛煉吧!(實習編譯:史倩 審稿:王歡)