高效放鬆體式,一天不練渾身難受,你要不要學一下

波姐語錄:瑜伽能讓你生活得到充實,精神達到飽滿,更有生命活力

所謂「人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌」。確實了糧食你會感覺到饑餓,但是你少了精神的食糧,你會感覺人生無意義,生活無法得到充實。如果你想讓你的生活充實,有意義,可以練練瑜伽,讓身體,精神得到提升,讓人更加有生命活力。

Look1:瑜伽讓你放空大腦

每天處在紛紛擾擾的生活,工作之中,鍛煉這幾個體式能夠放空大腦,讓你回歸寧靜。

單腿伸展衍生式,站立在墊子上,抬起左腿彎曲,小腿緊貼大腿,腰腹向右彎曲,右臂彎曲繞過右腿抱住,左臂伸直五指分開,撐在墊子上。高效放鬆體式,一天不練渾身難受,你要不要學一下。

頭手倒立變式一,樹立式站立,腰腹挺直下壓,兩手撐地,距離同肩寬,兩臂伸直,右腿蹬地,抬起左腿,再抬起右腿,完成倒立,兩腿彎曲,交叉緊貼,左腿在下方,左腿在上,兩腳尖繃直。

測斜板單腿伸展衍生式,左側臥,伸出左臂,撐在墊子上,腰板挺直,左腿伸直,左腳撐住,右腿彎曲,小腿緊貼大腿,大腿與地面垂直,右臂抬起伸直,右手握住右膝蓋。

頭手倒立加強式,動作有一定的難度,注意保護自己,俯臥在墊子上,兩手撐地,手掌跟緊貼,打開如直角,手臂彎曲90度,腰板挺直,兩腿伸直,兩腳緩慢向手方向移動,用臂力做支撐,讓腿部抬起,兩腿緩緩彎曲,小腿緊貼大腿,兩腿膝蓋放在手臂上,小腿交叉。

Look2:練習較難體式,獲得成就感

是否每天覺得生活千篇一律,覺得十分枯燥乏味,沒有任何的的變化瑜突破,練習這幾個體式,讓你體驗久違的成就感。

頭手倒立衍生式一,兩臂彎曲,兩手撐地,五指張開,腰板挺直,用腹部手臂,腿部力量,完成倒立,身體向右傾斜,左腿伸直,腳尖繃直,與地面垂直,右腿彎曲,腿膝蓋緊貼手臂肘關節。

站立,腰板挺直,自然下蹲,左小腿緊貼大腿,右腿伸直,身體前傾,兩臂左右兩側抬起,彎曲,兩手合十,位於頭頂上方,頭微向右轉。

頭手倒立加強版式一,兩手撐地,五指分開,兩臂彎曲,腰板彎曲,用腰腹,手臂,腿部,完成倒立,右腿向後伸直,做題向前彎曲,腳尖點地。

哈奴曼變式二,站直在墊子上,兩腿繃直,向兩側打開,腳尖繃直,身體下壓,緊貼墊子,兩臂伸直,撐在兩膝蓋處,頭部向右轉。

Look3:柔韌拉伸,讓你更加堅韌

生活節奏加快,總覺得有些事不能持之以恒,那你是沒有堅持練習這幾式瑜伽!

閉蓮花衍生式,腰板挺直,坐在墊子上,兩腿分開,大於直角,兩腿向後彎曲,小腿緊貼大腿,腰腹挺起,兩臂向後彎曲,兩手背後合十,緊貼背心,目視前方。高效放鬆體式,一天不練渾身難受,你要不要學一下。

輪式加強版式,仰臥,兩腿彎曲,腳跟緊貼臀部,兩臂向後彎曲,撐地,用臂力,腰腹,腿部力量,支起身體,右腿向後緩緩移動,腳尖撐地,右手臂抬起。

神猴變式一,兩腿伸直,站在在墊子上,兩腿前後打開,慢慢滑動,至雙腿緊貼墊子,兩腿彎曲,小腿緊貼大腿,腳尖繃直,兩手臂彎曲,背後,左手握住右腳踝,左臂緊貼右小腿,手握成拳狀。

右腿跪在墊子上,左腿向後抬起,伸直,腰身挺起,下壓,右臂伸直,撐在墊子上,五指分開,左臂抬起,左手握住左腳踝。

瑜伽是一種身形合一,讓自我境界提升的運動,它能讓你在無聊的時間里,得到心靈的充實,如果你想改變自己,那就先讓自己充實起來。