3個背部彈力帶拉伸訓練,讓你練就強壯倒三角

原標題:3個背部彈力帶拉伸訓練,讓你練就強壯倒三角

一根簡單方便的彈力帶就能鍛煉到人體的大部分肌肉,之前幾期健身課我們介紹了通過彈力帶鍛煉手臂、臀腿部的訓練,今天我們來說彈力帶背部訓練。以下3個動作,每次做3-4組,每組做8-10次,如此堅持你將擁有緊實背部。

1、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前弓步姿勢,雙手前平舉拉住一個彈力帶,然後右手臂將彈力帶一側固定住,左臂向左後方拉,感受上背部肌肉的拉伸感。

要注意的是,固定的一側手臂要在運動中盡量穩定住,才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張。

2、彈力帶胸前拉伸

這個動作有點類似於W外拉。雙手在胸前拉住彈力帶,將彈力帶向身體兩側拉開。要注意的是,大臂盡量貼緊上半身。

3、A形彈力帶拉伸訓練

將彈力帶繞過一個固定的柱子或史密斯架的框架側邊架子上,然後雙手拉住彈力帶在體前做打開的拉伸訓練,感受背部肌肉力量的收縮和舒張。

相較於啞鈴,用彈力帶做這些需要刺激深層次肌肉群的益處會更大,同時彈力帶在使用和攜帶方面也會更加方便。因此,彈力帶絕對是抗阻力訓練者必備的器材之一。

新京報記者 鄧涵予 編輯 張雲鋒 校對 陸愛英